EKANTOR.PL BATTLE OF EUROPE - KWALIFIKACJE

Zasady nagrywania filmów kwalifikacyjnych:

- Przed przystąpieniem do treningu zawodnik musi się przedstawić podając imię, nazwisko oraz kategorię w jakiej startuje i numer WOD kwalifikacyjnego
- przed workoutem należy pokazać dokładnie sztangę (jej wagę), obciążenie na sztandze, zmierzyć wysokość skrzyń - o ile nie mają napisanej wysokości (centymetrem ciągłym a nie linijką itp.)
- kamera musi być ustawiona w ten sposób żeby oglądający go sędziowie nie mieli wątpliwości co do standardów wykonywania powtórzeń, w przeciwnym razie będą to powtórzenia niezaliczone
- Podczas nagrania musi być widoczny zegar odliczający czas (może być to zegar w aplikacji na telefon)
- Film powinien być nagrany w dobrej jakości, która umożliwi ocenę filmu bez żadnych zakłóceń i wątpliwości
- Film musi być dostępny w jednym, nieprzerwanym pliku, dlatego upewnijcie się, że baterie w Waszych urządzeniach są dobrze naładowane
- film wrzucamy na YouTube nazywając go odpowiednio: imię i nazwisko, nazwa zawodów, kategoria i nr WODa
Np. Jan Kowalski, Ekantor.pl Battle of Europe, ELITE MEN, WOD Q19.1
- link do filmu z YouTube wklejamy na stronę https://athletes.battleofeurope.eu logując się na swój profil poprzez link wysłany w mailu i deklarujemy swój wynik

Jeżeli w trakcie etapu kwalifikacji wystąpią jakieś trudności, spory i zażalenia co do spraw, których nie opisaliśmy, prosimy o kontakt. Jednak informujemy, że ostateczna decyzja w sprawie zawsze należy do Teamu Ekantor.pl Battle of Europe

W razie jakichkolwiek pytań lub problemów prosimy o kontakt na maila: info@battleofeurope.eu lub na fb: www.facebook.com/BattleOfEurope/

WOD Q19.1.

Już jest! 🙂 WOD kwalifikacyjny 19.1.

Dla kategorii indywidualnych (oprócz Adaptive) jest to:

A. AMRAP 10'

Rowing for meters

B. Find 1RM squat snatch 

TC: 5'

Dla kategorii drużynowej jest to:

A. AMRAP 15’

Rowing for meters

B. Find 1RM squat snatch both

TC: 7’

Trening musicie przesłać do 28 czerwca 2019r.

Powodzenia!

Uwagi do wykonywania WOD Q19.1. (czyli na co musicie zwrócić uwagę)

Row:

  • przed rozpoczęciem treningu siedzimy z wyprostowanymi nogami, nie dotykając drążka.
  • ustawiamy na ergometrze czas (10 lub 15 minut) i jednostki (metry) i wiosłujemy aż zegar pokaże, że skończył się czas
  • wynik to ilość pokonanych metrów
  • drużyny mogą się zmieniać się w dowolnym momencie poprzez zbicie piątki z partnerem, brak zbicia piątki traktowane jest jako "no rep"
  • za każdy "no rep" odejmowane będzie 30m od wyniku

Squat snatch:

  • trening polega na znalezieniu jak największego ciężaru na 1 powtórzenie
  • przed rozpoczęciem części B sztanga musi być pusta
  • rwanie musi być wykonane do pełnego przysiadu, gdzie linia bioder musi zejść poniżej linii kolana
  • W fazie końcowej należy zablokować stawy kolanowe, biodrowe i łokciowe
  • wynik należy podać w kilogramach
  • osoba trzecia nie może pomagać w zakładaniu ciężaru
  • w kategorii drużynowej wynik to suma powtórzeń obu zawodników
  • w kategorii drużynowej należy korzystać z jednej sztangi podczas treningu
  • zawodnicy w drużynie zawsze muszą zmieniać się poprzez zbicie piątki, w przypadku braku zbicia piątki kolejne powtórzenie nie będzie zaliczone

Trening podzielony jest na dwie części A i B, które punktowane są oddzielnie, jednak nagrywając go należy zrobić wszystko w ciągu (łącznie 15' dla kategorii indywidualnych i 22' dla teamów)

WOD Q19.1 ADAPTIVE

Już jest! 🙂 WOD kwalifikacyjny 19.1. dla kategorii ADAPTIVE, a jest to:

AMRAP 10'

ASCENDING LADDER:

1-2-3-4-5... ROW for cal

2-4-6-8-10... WBS 

2-4-6-8-10... DB snatches alt

Trening musicie przesłać do 28 czerwca 2019r.

Powodzenia!

Uwagi do wykonywania WOD Q19.1 ADAPTIVE (czyli na co musicie zwrócić uwagę)

Trening polega na wykonaniu jak największej ilości powtórzeń w czasie 10'. W  pierwszej rundzie do zrobienia jest 1 cal na wiośle, 2 WBS i 2 DB snatches alternate, w drugiej rundzie odpowiednio 2 cal na wiośle, 4 WBS i 4 DB snatches alt. Kolejne rundy to odpowiednio 3-6-6, 4-8-8, itd. aż do zakończenia czasu.

Row:

  • przed rozpoczęciem treningu nie można dotykać drążka
  • przed każdą kolejną rundą upewnij się, że licznik ergometru jest wyzerowany

WBS:

  • odmierzamy wysokość 200cm i zaznaczamy ją 
  • waga piłki dla kobiet to 3kg, dla mężczyzn 6kg

DB snatch alternate:

  • rwania hantlem wykonywane są naprzemiennie (za każdym razem inną ręką). W przypadku niezaliczenia powtórzenia, np. prawą ręką to kontynuujemy rwanie ręką prawą aż do zaliczenia powtórzenia, po zaliczonym powtórzeniu zmieniamy rękę 
  • waga hantla dla kobiet wynosi 5kg, dla mężczyzn 10kg

Uwagi do wykonywania WOD Q19.2. (czyli na co musicie zwrócić uwagę)

Trening polega na naprzemiennym wykonywaniu podciągnięć i thrusterów w ilości odpowiednio dla kategorii indywidualnych: 3 podciągnięcia, 3 thrustery, 6 podciągnięć, 6 thrusterów, 9 - 9, 12 - 12, 15 - 15, 18 - 18. Natomiast dla kategorii drużynowej 6 podciągnięć, 6 thrusterów, 12 podciągnięć, 12 thrusterów, 18 - 18, 24 - 24, 30 - 30. Czas na wykonanie treningu to 10' dla kategorii indywidualnych i 13' dla kategorii drużynowej.

PULL UP:

  • ruch zaczynamy z wyprostowanej pozycji
  • zaczynamy od zwisu z wyprostowanymi rękoma
  • można podciągać się dowolną techniką podciągania
  • w końcowej fazie ruchu broda musi znaleźć się nad drążkiem
  • zawodnicy w drużynie mogą zmieniać się w dowolnym momencie, jednak zawsze muszą zmieniać się poprzez zbicie piątki, brak piątki traktowane jest jako "no rep"
  • każdy "no rep" to 7s karnych

THRUSTER:

  • pierwsze powtórzenie może być wykonane poprzez power clean lub squat clean
  • w pierwszej fazie ruchu biodra muszą zejść poniżej linii kolan
  • ruch musi być wykonany płynnie (z pozycji front squat do pozycji overhead)
  • w końcowej fazie sztanga musi znaleźć się nad głową a kolana i łokcie muszą być w pełni wyprostowane
  • teamy wykonują trening na jednej sztandze
  • zawodnicy w drużynie mogą zmieniać się w dowolnym momencie, jednak zawsze muszą zmieniać się poprzez zbicie piątki, brak piątki traktowane jest jako "no rep"
  • każdy "no rep" to 7s karnych

WOD Q19.2.

Już jest! Trening kwalifikacyjny 19.2.

A jest to dla kategorii indywidualnych:

3-6-9-12-15-18 

Pull up

Thruster

TC: 10'

Dla kategorii drużynowej:

6-12-18-24-30

Pull up

Thruster

TC: 13'

 

Trening musicie przesłać do 28 czerwca 2019 r. 

Powodzenia!

WOD Q19.3.

Już jest! Trening kwalifikacyjny 19.3.

A jest to dla kategorii indywidualnych:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Bar Facing Burpee

TC: 8’

Dla kategorii drużynowej:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift synchro

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Lateral Burpee synchro

TC: 8’

Trening musicie przesłać do 28 czerwca 2019 r. 

Powodzenia!

Uwagi do wykonywania WOD Q19.3. (czyli na co musicie zwrócić uwagę):

Trening polega na wykonywaniu naprzemiennie 2 ćwiczeń: martwego ciągu oraz burpee. Kolejno 10 martwych ciągów, 1 burpee, 9 martwych ciągów, 2 burpee, 8-3, itd. aż do 1 martwego ciągu i 10 burpee. Dla kategorii indywidualnych jest jest bar facing burpee, dla kategorii drużynowej jest to lateral burpee. Teamy wykonują ten trening synchronicznie. Dla wszystkich kategorii czas na wykonanie treningu to 8'.

DEADLIFT:

  • ruch rozpoczynamy od sztangi leżącej na ziemi
  • sztangę wyciągamy na wysokości bioder przy pełnym wyproście w stawach kolanowych, biodrowych i łokciowych
  • w końcowej fazie barki muszą wyjść za linię sztangi
  • teamy muszą wykonywać ruch synchronicznie
  • każdy "no rep" to 7s karnych

BAR FACING BURPEE:

  • ruch zaczynamy z pozycji stojącej z wyprostem w stawach kolanowych i biodrowych
  • w pierwszej fazie ruchu schodzimy do ziemi kładąc się na nią – muszą być 3 punkty kontaktu z podłożem – stopy, biodra i klatka piersiowa. 
  • w kolejnej fazie wstajemy z przybliżeniem stóp do dłoni poprzez jednoczesny doskok dwóch stóp do dłoni lub poprzez  dostawienie wpierw jednej, a następnie drugiej nogi do dłoni
  • kończymy ruch przeskakując na drugą stronę sztangi obunóż przodem do sztangi
  • każdy "no rep" to 7s karnych

LATERAL BURPEE:

  • ruch zaczynamy z pozycji stojącej z wyprostem w stawach kolanowych i biodrowych
  • w pierwszej fazie ruchu schodzimy do ziemi kładąc się na nią – muszą być 3 punkty kontaktu z podłożem – stopy, biodra i klatka piersiowa
  • w kolejnej fazie wstajemy z przybliżeniem stóp do dłoni poprzez jednoczesny doskok dwóch stóp do dłoni lub poprzez  dostawienie wpierw jednej, a następnie drugiej nogi do dłoni
  • kończymy ruch przeskakując na drugą stronę sztangi obunóż bokiem do sztangi
  • teamy muszą wykonywać ruch synchronicznie
  • każdy "no rep" to 7s karnych
ekantor.pl
nobel
HES_cb
logo_zielona_sz
SwissKrono_Logo_2c_coated
stowarzyszenie-warto-jest-pomagac_gray
Invalid Email
Invalid Number

Battle of Europe - Wszystkie prawa zastrzeżone - Crossfit8K48