EKANTOR.PL BATTLE OF EUROPE - KWALIFIKACJE

Zasady nagrywania filmów kwalifikacyjnych:

- Przed przystąpieniem do treningu zawodnik musi się przedstawić podając imię, nazwisko oraz kategorię w jakiej startuje i numer WOD kwalifikacyjnego
- przed workoutem należy pokazać dokładnie sztangę (jej wagę), obciążenie na sztandze, zmierzyć wysokość skrzyń - o ile nie mają napisanej wysokości (centymetrem ciągłym a nie linijką itp.)
- kamera musi być ustawiona w ten sposób żeby oglądający go sędziowie nie mieli wątpliwości co do standardów wykonywania powtórzeń, w przeciwnym razie będą to powtórzenia niezaliczone
- Podczas nagrania musi być widoczny zegar odliczający czas (może być to zegar w aplikacji na telefon)
- Film powinien być nagrany w dobrej jakości, która umożliwi ocenę filmu bez żadnych zakłóceń i wątpliwości
- Film musi być dostępny w jednym, nieprzerwanym pliku, dlatego upewnijcie się, że baterie w Waszych urządzeniach są dobrze naładowane
- film wrzucamy na YouTube nazywając go odpowiednio: imię i nazwisko, nazwa zawodów, kategoria i nr WODa
Np. Jan Kowalski, Ekantor.pl Battle of Europe, ELITE MEN, WOD Q19.1
- link do filmu z YouTube wklejamy na stronę https://athletes.battleofeurope.eu logując się na swój profil poprzez link wysłany w mailu i deklarujemy swój wynik

Jeżeli w trakcie etapu kwalifikacji wystąpią jakieś trudności, spory i zażalenia co do spraw, których nie opisaliśmy, prosimy o kontakt. Jednak informujemy, że ostateczna decyzja w sprawie zawsze należy do Teamu Ekantor.pl Battle of Europe

W razie jakichkolwiek pytań lub problemów prosimy o kontakt na maila: info@battleofeurope.eu lub na fb: www.facebook.com/BattleOfEurope/

WOD Q19.1.

Już jest! 🙂 WOD kwalifikacyjny 19.1.

Dla kategorii indywidualnych (oprócz Adaptive) jest to:

A. AMRAP 10'

Rowing for meters

B. Find 1RM squat snatch

TC: 5'

Dla kategorii drużynowej jest to:

A. AMRAP 15’

Rowing for meters

B. Find 1RM squat snatch both

TC: 7’

Trening musicie przesłać do 28 czerwca 2019r.

Powodzenia!

Uwagi do wykonywania WOD Q19.1. (czyli na co musicie zwrócić uwagę)

Row:

przed rozpoczęciem treningu siedzimy z wyprostowanymi nogami, nie dotykając drążka.
ustawiamy na ergometrze czas (10 lub 15 minut) i jednostki (metry) i wiosłujemy aż zegar pokaże, że skończył się czas
wynik to ilość pokonanych metrów
drużyny mogą się zmieniać się w dowolnym momencie poprzez zbicie piątki z partnerem, brak zbicia piątki traktowane jest jako "no rep"
za każdy "no rep" odejmowane będzie 30m od wyniku

Squat snatch:

trening polega na znalezieniu jak największego ciężaru na 1 powtórzenie
przed rozpoczęciem części B sztanga musi być pusta
rwanie musi być wykonane do pełnego przysiadu, gdzie linia bioder musi zejść poniżej linii kolana
W fazie końcowej należy zablokować stawy kolanowe, biodrowe i łokciowe
wynik należy podać w kilogramach
osoba trzecia nie może pomagać w zakładaniu ciężaru
w kategorii drużynowej wynik to suma powtórzeń obu zawodników
w kategorii drużynowej należy korzystać z jednej sztangi podczas treningu
zawodnicy w drużynie zawsze muszą zmieniać się poprzez zbicie piątki, w przypadku braku zbicia piątki kolejne powtórzenie nie będzie zaliczone

Trening podzielony jest na dwie części A i B, które punktowane są oddzielnie, jednak nagrywając go należy zrobić wszystko w ciągu (łącznie 15' dla kategorii indywidualnych i 22' dla teamów)

WOD Q19.1 ADAPTIVE

Już jest! 🙂 WOD kwalifikacyjny 19.1. dla kategorii ADAPTIVE, a jest to:

AMRAP 10'

ASCENDING LADDER:

1-2-3-4-5... ROW for cal

2-4-6-8-10... WBS

2-4-6-8-10... DB snatches alt

Trening musicie przesłać do 28 czerwca 2019r.

Powodzenia!

Uwagi do wykonywania WOD Q19.1 ADAPTIVE (czyli na co musicie zwrócić uwagę)

Trening polega na wykonaniu jak największej ilości powtórzeń w czasie 10'. W pierwszej rundzie do zrobienia jest 1 cal na wiośle, 2 WBS i 2 DB snatches alternate, w drugiej rundzie odpowiednio 2 cal na wiośle, 4 WBS i 4 DB snatches alt. Kolejne rundy to odpowiednio 3-6-6, 4-8-8, itd. aż do zakończenia czasu.

Row:

przed rozpoczęciem treningu nie można dotykać drążka
przed każdą kolejną rundą upewnij się, że licznik ergometru jest wyzerowany

WBS:

odmierzamy wysokość 200cm i zaznaczamy ją
waga piłki dla kobiet to 3kg, dla mężczyzn 6kg

DB snatch alternate:

rwania hantlem wykonywane są naprzemiennie (za każdym razem inną ręką). W przypadku niezaliczenia powtórzenia, np. prawą ręką to kontynuujemy rwanie ręką prawą aż do zaliczenia powtórzenia, po zaliczonym powtórzeniu zmieniamy rękę
waga hantla dla kobiet wynosi 5kg, dla mężczyzn 10kg

Uwagi do wykonywania WOD Q19.2. (czyli na co musicie zwrócić uwagę)

Trening polega na naprzemiennym wykonywaniu podciągnięć i thrusterów w ilości odpowiednio dla kategorii indywidualnych: 3 podciągnięcia, 3 thrustery, 6 podciągnięć, 6 thrusterów, 9 - 9, 12 - 12, 15 - 15, 18 - 18. Natomiast dla kategorii drużynowej 6 podciągnięć, 6 thrusterów, 12 podciągnięć, 12 thrusterów, 18 - 18, 24 - 24, 30 - 30. Czas na wykonanie treningu to 10' dla kategorii indywidualnych i 13' dla kategorii drużynowej.

PULL UP:

ruch zaczynamy z wyprostowanej pozycji
zaczynamy od zwisu z wyprostowanymi rękoma
można podciągać się dowolną techniką podciągania
w końcowej fazie ruchu broda musi znaleźć się nad drążkiem
zawodnicy w drużynie mogą zmieniać się w dowolnym momencie, jednak zawsze muszą zmieniać się poprzez zbicie piątki, brak piątki traktowane jest jako "no rep"
każdy "no rep" to 7s karnych

THRUSTER:

pierwsze powtórzenie może być wykonane poprzez power clean lub squat clean
w pierwszej fazie ruchu biodra muszą zejść poniżej linii kolan
ruch musi być wykonany płynnie (z pozycji front squat do pozycji overhead)
w końcowej fazie sztanga musi znaleźć się nad głową a kolana i łokcie muszą być w pełni wyprostowane
teamy wykonują trening na jednej sztandze
zawodnicy w drużynie mogą zmieniać się w dowolnym momencie, jednak zawsze muszą zmieniać się poprzez zbicie piątki, brak piątki traktowane jest jako "no rep"
każdy "no rep" to 7s karnych

WOD Q19.2.

Już jest! Trening kwalifikacyjny 19.2.

A jest to dla kategorii indywidualnych:

3-6-9-12-15-18

Pull up

Thruster

TC: 10'

Dla kategorii drużynowej:

6-12-18-24-30

Pull up

Thruster

TC: 13'

Trening musicie przesłać do 28 czerwca 2019 r.

Powodzenia!

WOD Q19.3.

Już jest! Trening kwalifikacyjny 19.3.

A jest to dla kategorii indywidualnych:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Bar Facing Burpee

TC: 8’

Dla kategorii drużynowej:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift synchro

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Lateral Burpee synchro

TC: 8’

Trening musicie przesłać do 28 czerwca 2019 r.

Powodzenia!

Uwagi do wykonywania WOD Q19.3. (czyli na co musicie zwrócić uwagę):

Trening polega na wykonywaniu naprzemiennie 2 ćwiczeń: martwego ciągu oraz burpee. Kolejno 10 martwych ciągów, 1 burpee, 9 martwych ciągów, 2 burpee, 8-3, itd. aż do 1 martwego ciągu i 10 burpee. Dla kategorii indywidualnych jest jest bar facing burpee, dla kategorii drużynowej jest to lateral burpee. Teamy wykonują ten trening synchronicznie. Dla wszystkich kategorii czas na wykonanie treningu to 8'.

DEADLIFT:

ruch rozpoczynamy od sztangi leżącej na ziemi
sztangę wyciągamy na wysokości bioder przy pełnym wyproście w stawach kolanowych, biodrowych i łokciowych
w końcowej fazie barki muszą wyjść za linię sztangi
teamy muszą wykonywać ruch synchronicznie
każdy "no rep" to 7s karnych

BAR FACING BURPEE:

ruch zaczynamy z pozycji stojącej z wyprostem w stawach kolanowych i biodrowych
w pierwszej fazie ruchu schodzimy do ziemi kładąc się na nią – muszą być 3 punkty kontaktu z podłożem – stopy, biodra i klatka piersiowa.
w kolejnej fazie wstajemy z przybliżeniem stóp do dłoni poprzez jednoczesny doskok dwóch stóp do dłoni lub poprzez dostawienie wpierw jednej, a następnie drugiej nogi do dłoni
kończymy ruch przeskakując na drugą stronę sztangi obunóż przodem do sztangi
każdy "no rep" to 7s karnych

LATERAL BURPEE:

ruch zaczynamy z pozycji stojącej z wyprostem w stawach kolanowych i biodrowych
w pierwszej fazie ruchu schodzimy do ziemi kładąc się na nią – muszą być 3 punkty kontaktu z podłożem – stopy, biodra i klatka piersiowa
w kolejnej fazie wstajemy z przybliżeniem stóp do dłoni poprzez jednoczesny doskok dwóch stóp do dłoni lub poprzez dostawienie wpierw jednej, a następnie drugiej nogi do dłoni
kończymy ruch przeskakując na drugą stronę sztangi obunóż bokiem do sztangi
teamy muszą wykonywać ruch synchronicznie
każdy "no rep" to 7s karnych

Battle of Europe - Wszystkie prawa zastrzeżone - Crossfit8K48